MATERIAL OBLIGATORIO.-
En todo momento deberás portar encima este material; la Organización podrá solicitarte que se lo muestres en cualquier momento.
- Manta de emergencias.
- Móvil con saldo y batería cargada.
- Recipiente contenedor de agua.
Este material lo tendrás en consigna. NO lo tendrás que cargar en ningún momento.
- La cantidad suficiente de alimentos para afrontar la prueba.
- Ropa de abrigo.
- Luz o frontal para la noche.
- Saco de dormir.
LISTA DE MATERIAL Y EQUIPO ACONSEJABLE.
Esta es una lista de materiales y equipo orientativa.
- ESTERILLA O AISLANTE. Ten en cuenta que si quieres dormir o descansar deberás estar lo más cómodo posible.
- TOALLA
- ZAPATILLAS DE DESCANSO O CHANCLAS.
- NECESER DE ASEO
- EQUIPACION DE REPUESTO Y ABRIGO PARA CAMBIARSE A LA LLEGADA DE LA NOCHE.
- PONCHO IMPERMEABLE.
- CALCETINES SUFICIENTES PARA CAMBIARSE LAS VECES QUE SEAN NECESARIAS.
- ROPA INTERIOR SUFICIENTE.
- SALES MINERALES SUFICIENTES.
- GORRA
- GAFAS DE SOL
- ROPA DE ABRIGO PARA LA ZONA DE DESCANSO.
- RIÑONERA
- TAPONES PARA LOS OÍDOS (SI VAS A DORMIR EN LAS CARPAS Y ERES SENSIBLE A LOS RONQUIDOS)
- ALGUN TIPO DE ANALGÉSICO
- CREMA PROTECTORA SOLAR
- LIQUIDO O PULSERA REPELENTE DE MOSQUITOS.
- PILAS DE REPUESTO PARA EL FRONTAL
- BASTONES SI ERES MARCHADOR.
- VASELINA PARA LOS ROCES.
- PAPEL HIGIÉNICO O TOALLITAS JABONOSAS
COMIDA.-
Orientaciones.
DURANTE LA CARRERA.-
- BARRITAS ENERGÉTICAS.
- GELES
- FRUTOS SECOS
- FRUTA DESECADA EN PORCIONES DE 10 GRAMOS (DE VENTA EN DECATHLON MARCA APTONIA)
- AGUA + SALES MINERALES (PASTILLAS ISOSTAR, FLECTOMIN, SUERORAL…).
EN LOS PERIODOS DE DESCANSO
Es aconsejable disponer en consigna de aquellos alimentos que aporten, en una o dos comidas a lo largo del día, la energía suficiente.
A modo orientativo:
A mediodía y por la noche hacer dos comidas que pueden ser a base de pasta que, o bien traigas preparada o bien la hagas en el mismo lugar (liofilizado).
Es muy importante NO olvidarse de beber sistemáticamente; la zona es muy húmeda y se pierde mucho líquido y sales minerales. Se aconseja, después de la primera horas de prueba, beber cada diez minutos un sorbo de líquido, para ello es muy importante que éste sea accesible de una forma cómoda, ya que si te es incómodo sacar la botella dejarás de beber sin darte cuenta.
Recuerda que cuando se llevan muchas horas andando/corriendo pierdes las ganas de comer, así que debes OBLIGARTE A PICOTEAR CADA HORA APROXIMADAMENTE.
No abuses de los alimentos demasiado ricos en azúcar ya que tienen un efecto rebote.
